Друзья, в новом видео мы поговорим с вами о таком эффективном инструменте по управлению здоровьем как дневной сон.

Почему сон днем полезен? В какое время лучше ложиться спать в днем, а в какое следует просыпаться? Какие фазы дневного сна существуют?

Ответы на эти вопросы ищите в новом ролике!

Тайм-коды:

0:00 Интересный инструмент по управлению здоровьем
0:31 В чем суть дневного сна
1:11 В какое время ложиться спать днем
1:37 Продолжительность дневного сна
1:50 Фазы сна
2:45 Каким должен быть дневной сон
3:16 Оставляйте заявки в комментариях на новые видео

Задавайте свои вопросы в комментариях, ставьте лайки, если видео вам понравилось, и, конечно же, не забывайте подписываться на канал! Я всегда рада вашей обратной связи!

Больше полезной информации на тему здорового образа жизни можно найти в моем инстаграме: https://www.instagram.com/wow.so.young

#дневнойсон #сон #живикакянг

Рассказ Фёдора Достоевского — Сон смешного человека. —
Поддержать канал
Карта сбербанка 4276 2501 9038 4438
ЮMoney (Яндекс.Деньги) https://yoomoney.ru/to/410011635614349

ИЛЛЮСТРАЦИЯ К ВЫПУСКУ: https://vk.com/prostiemisli?w=wall-139057858_319

Друзья, в этом видео мы поговорим о важности сна и об основных техниках улучшения его качества. Приятного просмотра!

f.lux: https://justgetflux.com

Android Twillight: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux &hl=ru

Очки, блокирующие синий свет: https://www.amazon.com/Blue-Light-Blocking-Glasses-Registered/dp/B010B5GUH0

ИССЛЕДОВАНИЯ:
Сон и глимфатическая система: https://www.urmc.rochester.edu/news/story/3956/to-sleep-perchance-to-clean.aspx
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-flush-out-toxins-during-sleep
Память и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
Липолиз и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277001/
Еда перед сном: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937213
Сон без одежды: http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
—-

Полезные ссылки:

https://vk.com/prostiemisli — Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer — Я в ВК, добавляйтесь, пишите
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli — Поддержать Проект

—-

#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли

Во время сна наш организм выполняет первостепенные по важности задачи. В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга. Это нормально. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с огромным числом неврологических заболеваний.
Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это говорит о корректной работе глимфатической системы и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге. Но если вы просыпаетесь с нежеланием, а в голове у вас каша, то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга. В действительности, так скорее всего оно и есть.
Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования говорят, что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный или беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов.
Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов.
Мелатонин – это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения проитводействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну.
Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение F.lux.
Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится.
В-четвёртых, лично я советую никогда ничего не делать на своей кровати. Она должна служить вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно.
В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня, миндаль и кедровые орехи, ромашковый чай.
А также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеин содержащие продукты, кетчуп, алкоголь и, по возможности, консервы.
И, наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за пять часов до сна. Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромный буст гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно это не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове и общую слабость по утрам.

Недостаток сна может убить вас — вот что делает сон менее 7 часов в сутки для вашего тела и мозга.

http://домисон.рф/
От меня для вас спец предложение на товары для сна.
https://vk.com/domison_rf

Недостаток сна и нарушенный график сна были связаны с повышенным риском развития нескольких видов рака, особенно рака толстой кишки и молочной железы.

Когда вы устали, кожа хуже заживает от повреждений, что ведет к старению.

Недостаток сна и ЗРЕНИЕ

Усталые люди испытывают большую тягу к нездоровой пище, труднее сопротивляются с высококалорийными продуктами, что может привести к увеличению веса.

Сонность усложняет процесс обучения и нарушает кратковременную память.
Но это не только дети, которым тяжелее учиться в школе — лишение сна также разрушает кратковременную память взрослых. Несколько исследований показали, что взрослые, с трудом запоминают слова, которые они выучили, накануне.
Длительное лишение сна также, повреждает долговременную память

Растущее количество доказательств связывает плохой сон с признаками болезни Альцгеймера.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с лишением сна

Сонливость приводит к раздражительности

Люди, без сна, имеют более медленные реакции. Поэтому неудивительно, что сонливость делает людей неуклюжими

Во время усталости нарушается работа иммунной системы.

Точно так же люди с переутомлением более подвержены простудным заболеваниям.

Тестостерон является важным компонентом сексуального влечения и желания как у женщин, так и у мужчин. Сон повышает уровень тестостерона, а бодрствование снижает их.
Следовательно, лишение сна и нарушение сна связаны с уменьшением либидо и сексуальной дисфункцией.

Бессонница также в два раза чаще развивает депрессию, и исследования показывают, что лечение проблем со сном может помочь в лечении депрессивных симптомов.

Риск диабета 2 типа повышается, когда люди переутомлены, даже для людей, которые не имеют избыточного веса.

Исследователи обнаружили, что тяжелое недосыпание ухудшает способность людей следовать предустановленным процедурам принятия решения «идти» или «не идти», что, по мнению исследователей, способствовало взрыву космического челнока «Челленджер» и аварии на Чернобыльской АЭС.

Если вы хотите быть бдительными и внимательными, сон является обязательным требованием. В противном случае вы входите в «нестабильное состояние, которое колеблется в течение нескольких секунд и которое нельзя охарактеризовать как полностью бодрствующее или спящее». В этом состоянии ваша внимательность в лучшем случае является переменной.

Усталость мешает говорить нормально.
Тяжелая депривация сна, влияет на вашу способность вести разговор — очень похоже на то, что вы пьяны.
Как и вождение в нетрезвом виде, усталое вождение может привести к большему количеству автомобильных аварий.

Усталость связана с перепроизводством мочи.

Недостаток сна вызывает гормональные изменения, которые мешают заживлению мышечной ткани. Это затрудняет восстановление после спортивной нагрузки, и приводит к мышечной атрофии.

Усталость приводит к желудочно-кишечным расстройствам.
Регулярная потеря сна повышает вероятность развития как воспалительного заболевания кишечника, так и синдрома раздраженного кишечника.

Сонливость связана с головными болями.

Нарушенные циклы сна приводят к еще большему воспалению, которое может усугубить астму, артрит и сердечно-сосудистые заболевания

Подписывайтесь на группу вконтакте: https://vk.com/mr.zrenie
Задать вопрос лучше и быстрее дождаться ответа, это написать комментарий под этим видео.

Записаться на прием или что-то личное, это написать в личные сообщения Вконтакте: https://vk.com/yugin.valmon

Плейлисты на ютуб:

О зрении под контролем: https://www.youtube.com/watch?v=JAtwuwXe7RY &list=PLFoKW5nfeshkq43VKwPZDio8Ig_2yq—8

Ночные линзы или Ортолинзы: https://www.youtube.com/watch?v=yP6NX326f6c &list=PLFoKW5nfeshnRWcQz_Ro2LMldC4q8I3Qw

Состояния глаз: https://www.youtube.com/watch?v=YFiXKb6SgBg &list=PLFoKW5nfeshmHCLiDF2lmveBZeCqQ0SjR

#Сон #НедостатокСна #Зрение #Недосып #Бессонница #Мелатонин #ЧтоБудетЕслиНеСпать #ИнтересныеФакты #СколькоНужноСпать #ОтНедостаткаСнаМожноУмереть #ЛюдиСПереутомлением #Депрессия #Диабет2Типа #ЦиркадныйРитм #ТоварыДляСна #Матрас #ПравильныйИУдобныйМатрац #ПодушкиДляСна #ГеннадийЮденков #MrZrenie #ЧтобыВыспаться #ПроблемыСоСном #ПроблемныйСон #ЦиклыСна

———————————————————————-
оптимизация не читать: Недостаток сна и ЗРЕНИЕ, сон, здоровый сон, недостаток сна, зрение, недосып, бессонница, мелатонин, что будет если не спать, причины лишнего веса, интересные факты, сколько нужно спать, на каком боку лучше спать, от недостатка сна можно умереть, люди с переутомлением, депрессия, диабет 2 типа, Циркадный ритм, товары для сна, матрас, правильный и удобный матрац, подушки для сна, Геннадий Юденков, mr. Zrenie, чтобы выспаться, проблемы со сном, проблемный сон, циклы сна, депривация сна, расстройство сна.