Что такое качественный сон и каким он должен быть? Какие факторы его определяют? О чём говорят научные исследования сна? Проходит ли бесследно для здоровья человека недостаток сна? Евгений Васильевич Вербицкий, доктор биологических наук, профессор, заведующий лабораторией Южного научного центра РАН, руководитель Ростовского областного отделения Российского общества сомнологов рассказывает, как хороший крепкий сон влияет на наше бодрствование, можно ли разделять эти понятия и чем опасен постоянный недосып.

Наш подкаст-канал:
http://nauka-pro.ru/podkast

Друзья, будем благодарны вашей поддержке!
на Sponsr: https://sponsr.ru/naukapro
на Boosty: https://boosty.to/naukapro
в ВК: https://vk.com/donut/nauka_pro_rnd
Карта Сбербанка №4817 7601 9614 4327 с пометкой «НаукаPRO»
ЮMoney (ЯндексДеньги): money.yandex.ru/to/4100117089795259

#НаукаPRO #сомнология #сон #сновидения #наука #научпоп #биология #медицина #здоровье #ЕвгенийВербицкий

❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН? КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ?

— частые вопросы на приеме��⚕️.
⠀⠀⠀⠀⠀
��Сегодня мы рассмотрим, как ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА СОН.
⠀⠀⠀⠀⠀
��⚕️ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ НА СНЕ:
⠀⠀⠀⠀⠀
НЕДОСТАТОК СНА
��снижает иммунитет
��ухудшает когнитивные функции��
��снижает скорость реакции
��уменьшает мышечную силу��
��ухудшает выносливость
��повышает риски развития болезни Альцгеймера
��ухудшает память��
⠀⠀⠀⠀⠀
Нам важно как КОЛИЧЕСТВО, так и КАЧЕСТВО сна.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ КАЧЕСТВО СНА зависит от уровня ГОРМОНА СНА- МЕЛАТОНИНА И от уровня стрессового гормона КОРТИЗОЛА.
⠀⠀⠀⠀⠀
МЕЛАТОНИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ в эпифизе — шишковидной железе- ИЗ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАНА.
⠀⠀⠀⠀⠀
А значит, для выработки мелатонина нам необходимо ✅ адекватное количество качественного белка в диете: ������.
⠀⠀⠀⠀⠀
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ТРИПТОФАНОМ: индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад тёмный, гречка, орехи и семечки, икра, фасоль, чечевица, жирный творог, твёрдый сыр, грибы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Для достаточной выработки мелатонина необходима ТЕМНОТА, а значит мы ✅ закрываем шторы/ используем маски для сна.
⠀⠀⠀⠀⠀
На выработку мелатонина влияет ✅ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ, идеально-22 -23 часа.
⠀⠀⠀⠀⠀
Синий свет -❌ЭКРАН ТЕЛЕФОНА/ компьютера- снижает выработку мелатонина максимально на час после работы с экраном и снижение выработки мелатонина в сохраняется в течение 3 часов после работы с экраном-то есть за 3 часа до сна исключаем работу с телефоном.
⠀⠀⠀⠀⠀
Высокий ❌КОРТИЗОЛ-гормон стресса -не даёт нам уснуть и выработать достаточное количество мелатонина. А значит, мы стремимся снизить Кортизол с помощью тёплой ванны (прекрасно-с магниевой солью), прогулкой, чтением книги.
⠀⠀⠀⠀⠀
Так же на качество сна влияет САХАР КРОВИ: ❌ГИПОГЛИКЕМИИ -падение сахара- ведут к возникновению нарушений сна: кошмары, судороги ночью, прерывистый сон, потливость ночью.
⠀⠀⠀⠀⠀
При высоком сахаре крови ❌ГИПЕГЛИКЕМИЯ- сон нарушается из-за частого мочеиспускания и выраженной жажды, чувства жара.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Чаще всего у человека имеются несколько факторов, вследствие которых нарушается сон, и работать следует с каждым из них.
⠀⠀⠀⠀⠀
��Как УЛУЧШИТЬ СОН?
⠀⠀⠀⠀⠀
��отход ко сну ⏰в одно и то же время, идеально в 22-23 часа,
⠀⠀⠀⠀⠀
��2 часа до сна не возбуждать нервную систему (убираем «голубые экраны»-телевизор, планшет, телефон; не работаем перед сном, лучше прогулка, чтение��),
⠀⠀⠀⠀⠀
�� спим в темном помещении, без источников света и без шума, при необходимости используем маски для сна, темные шторы,
⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ С ��⚕️ врачом НЕВРОЛОГОМ- СОМНОЛОГОМ принимаем решение о дополнительном приеме ��препаратов гормона сна ��мелатонина -Мелаксен, Меларена;
⠀⠀⠀⠀⠀
��аминокислоты-предшественника гормона сна мелатонина и гормона радости серотонина-триптофана ��5 НТР,
⠀⠀⠀⠀⠀
��так же улучшить сон помогают препараты ��магния с высокой биодоступностью (магния цитрат, малат, глицинат), профилактические дозы до 400 мг в сутки,
⠀⠀⠀⠀⠀
��Для улучшения качества сна и стабилизации нервной системы часто назначаются аминокислоты �� таурин и �� глицин и так же часто назначается �� ГАМК перед сном.
⠀⠀⠀⠀⠀
��Так же некоторым пациентам привести в норму сон помогают препараты, улучшающие состояние нервной системы: Мексикор, Мексиприм, средства фитотерапии: Валерианка, пустырник.

��⚕️ Любые �� Препараты назначаются врачом после обследования.
⠀⠀⠀⠀⠀
��А ЧТО ПОМОГАЕТ УСНУТЬ ВАМ❓
⠀⠀⠀⠀⠀
��Здоровья, Красоты и Счастья Вам!��

____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

�� По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

�� Через сайт https://clck.ru/MPSSK

�� Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

Сон является важнейшим залогом здорового образа жизни, наряду с правильным питанием и физическими нагрузками. Как улучшить качество сна? Как побороть бессонницу и чем она может быть опасна? Как правильно спать, чтобы высыпаться? Какие продукты способны улучшить сон? Главный врач медицинского центра «Саквояж Здоровья» Бердников Андрей Анатольевич расскажет все о здоровом сне и о том, к чему может привести его отсутствие
Здоровье пациентов, их комфорт и благополучие — высшая ценность Медицинского Центра «Саквояж здоровья».
+7 (473) 300-32-23
саквояж-здоровья.рф
производство канала https://massshtab.ru/
музыка https://www.audioblocks.com/

Лекция по нормальной физиологии.
Поддержать канал: 2202 2010 1116 4510 (Сбер).